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臀部肥大、下垂不仅影响外观，还会毁了你的身材曲线！那么，臀部下垂的原因是什么呢？
缺少运动、长期久坐、重力影响和脂肪摄入过多、皮肤紧实度下降等，都会导致臀部松弛、不再饱满。
如果你再这么长时间的坐下去，
好端端的身材就介样变成了大梨子呢！
到底如何才能快速改善臀部，塑造性感翘臀呢？小编今天就给大家分享一组超神奇的塑形动作，既能瘦腿又能翘臀，利用坐在沙发上追剧的时间就能练习，快来试试吧~
1、提 臀
脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
运动部位：臀部、腘绳肌腱
2、三头肌锻炼
半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
运动部位：三头肌、肩膀前后
3、空中自行车
坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。
运动部位：腹部、斜肌、腘绳肌腱
4、侧抬腿
沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
运动部位：大腿外侧、臀部

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