晚上，懒人们结束了一天忙碌的工作终子可以放松休息了，一天的腰酸背痛可以在晚上的瑜伽时间得到缓解。在木书里，我为大家设计了几个瑜伽计划，每个人可以根据自己的需要自选一套动作来练习。
今天觉得压力大了可以练习“今夭压力有些大”这个部分的动作，明天觉得太疲劳了可以做消除疲劳功，睡眠不好的朋友可以练习“轻松入睡不是梦”这一部分，每一个计划的动作也只要十几分钟，大家在看电视的时候就能轻轻松松完成了。
因为晚上可以用多一点的时间来做运动，所以我们能够更好地安排一下练习的环境和做足自己的准备工作，大家一定要牢记这一条—任何动作都不要超过你的极限，伸展到自己的限度或感觉舒适就可以，这就是你最正确的姿势了。在安全的情况下练习瑜伽才会取得事半功倍的效果。这一点虽然在书中强调了多次，但也是绝/对有必要再一次强调的。
★个人准备.
穿着舒适宽松的运动衣裤.有利于身体的放松:
练习时不要戴皮带、领带、首饰等配件，以免运动时铬着身体，影响活动;
尽量赤脚练习，秋冬天觉得寒冷时可穿上袜子，等身体经由运动热起夹后再脱掉袜子;
如果可能的话，最好在练习前先解小便，排清膀肤里的尿液;·
饱餐后过三四个小时方可进行体位练习;吃得较少或吃过点心之后1-2个小时可以开始练习;
在饮用流质食物如粥之后至少等候30分钟才做练习;·练习前不要喝大量的水。
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