脊柱是人体最重要、最复杂，同时也是最脆弱的构件之一，以下7个瑜伽体式能充分伸展和灵活脊柱，习练这些体式能缓解脊柱紧张，保持脊柱活力，从而变得更加强健，缓解久坐的伤害，远离久坐职业病。
1、仰卧抬腿式
平躺，右腿弯曲膝盖，右脚放在垫子上，抬起你的左腿到空中，保持左腿伸直，双手抱于左膝下方，并把左腿拉向你的躯干，持续30秒后，换右腿重复。
2、仰卧抱膝式
平躺，双腿弯曲膝盖，用双手抓住你的左腿的膝盖并把它拉向你的躯干，维持这个姿势持续20秒，对两条腿重复锻炼两次。
3、仰卧转髋式
平躺，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中，转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，保持20秒，对双膝重复锻炼两次。
4、针眼式
平躺，弯曲双膝并抬至空中，使大腿与膝盖呈90度，抬起右小腿，并把右脚脚踝外侧放于左大腿上，右小腿与左大腿呈90度，并尽力把左腿拉向躯干，保持30秒后，换腿重复。
5、弓步式
山式站立，左脚向前迈一大步，并弯曲左膝盖呈90度，右脚背贴地，右腿放于地面上，双手交叠放在左膝盖上，保持30秒，然后右腿在前，重复这个步骤。
6、侧卧拉腿式
侧卧，身体左侧在下方，头枕在左臂，弯曲你的右膝，并用右手抓住右脚踝，紧张你的右大腿肌肉，保持30秒，然后换左侧重复练习。
7、弯腰式
双腿并拢站立，距桌子1.5个臂展的距离，双手按于桌子边缘，上半身向前弯曲，膝盖可稍微弯曲，保持10秒钟后站直，分别向左和向右慢慢弯曲你的身体。
健康无小事，要防止颈肩腰椎疾病找上门来，把久坐对你的伤害降到最低，除了坐时间长了定期活动以外，练这7个简易瑜伽体式来保护你的脊柱吧！
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