体式1：单腿支撑前屈伸展
1、吸气， 保持基本站姿，双臂自然垂于身体两侧。
2、呼气，身体前倾，右腿向后抬起，双手掌撑地。
3、右腿继续向后向上伸展，胸部和腹部贴近左腿。
4、双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。
5、右腿向上伸展与左腿形成一条垂直于地面的直线，胸腹贴紧左腿，双眼目视交钱
6、身体还原，换另一条腿练习。
体式2：轮式1、仰卧放平身体和呼吸，脚跟靠近臀部，双腿分开。
2、双手翻转，指尖冲向肩膀，掌心撑地。
3、双臂与背部使力，使身体弓起抬离 地面。尽量向上抬起身体，使身体成为拱形。
4、保持此姿势3-5个呼吸，稳住重心。
体式3：头倒立式
1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。
2、将头置在三角形内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。
3、双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直
4、固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。
5、吸气，双腿与地面平行，收腹和大腿肌肉，双脚并拢向前伸展。
6、保持此姿势3-5个呼吸。
体式4：弓式
1、保持卧姿，头摆正，下颚贴地。
2、双脚向后伸直，脚心、手心朝上，身体呈一条直线。
3、吸气，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右脚脚腕，左手抓住左脚脚腕。
4、呼气，双手抓住两腿向上抬起．头部随之抬起；胸部向上挺，以腹部，盆骨区域，左大腿支撑平衡。
5、保持此姿势3-5个呼吸。吸气时回到开始的姿势。
体式5：双脚内收直二棍式
1、双腿弯曲，平躺在垫子上，双臂伸直，放在身体两侧。
2、双臂弯曲，手掌放在头部两侧，肘关节朝上。
3、呼气，身体向上抬起，头顶放在垫子上。
4、双手十指相扣抱住头后侧，双腿伸直。
5、胸部完全打开，腰部区域尽可能向上抬起。保持此姿势3-5个呼吸。
体式6：半桥式
1、平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开与肩同宽，手心向下撑住地面。
2、摆好姿势后，臀部肌肉收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起
3、双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。
4、保持此姿势3-5个呼吸，再把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。
体式7：单腿支撑脊椎伸展式
1、吸气， 保持基本站姿，双臂自然垂于身体两侧。
2、呼气，身体前倾，右腿向上抬起，脚后跟抵住左腿膝盖内侧。
3、身体前倾至上半身与地面平行，保持重心的稳定，右手抓住右腿小腿肚。
4、左手竖直向上伸直，指尖指向正上方，头部面向正左边，颈部挺直。
5、保持此姿势3-5个呼吸，身体还原，换另一条腿练习。
  上学的时候老师常说，比你学习好的都在努力，你难道不应该更努力吗？比你皮肤好的在努力，和你同等的在努力，你还在等着什么？想要拥有细嫩的皮肤，一直玩手.机刷抖音玩王者难道就可以让自己的皮肤变的更好？亲爱的，睡前的几分钟你明明可以帮助自己的皮肤做保健就不要再偷懒了。
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