河南省欧姆文化传媒有限公司在行业各个朋友的鼎力支持下，om瑜伽、om瑜伽培训中心、于2016年月5月18日在郑州落成。我们希望每一位瑜伽的习练者都能够接受到最专业的指导，传承纯正的瑜伽，感受和谐、平衡、统一，达到真正的精准正位，传承瑜伽之美
一、颈部练习
功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。
重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
step 3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
step 4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
step 5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。
二、肩部练习
功效：工作一整天下来，肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感，还能使肩部活动开，更有利于进行瑜伽练习。
重复次数：尽可能大地转圈，顺时针、逆时针可重复4次。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘，双手指尖轻轻搭在肩部，保持上臂与地面平行。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
step 2、以双肩为轴，双肘带动双臂顺时针画圈，转动4圈后，再逆时针转动4圈。
温馨小提示：
①转动肩膀的动作要缓慢且柔和，切忌猛烈旋转，以免扭伤筋骨。
②肩膀动过手术的人，运动时应用一手固定肩部，另一手正常转动，以感到舒适为限。
三、手臂练习
功效：瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成，做暖身活动时一定要锻炼手臂，这样才能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。
重复次数：每组动作重复练习3次。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
step 1、采用简易坐姿，向前伸直双臂，左臂弯曲放在右臂上，右小臂内侧夹住左臂，用力将左臂向右侧挤压。保持30秒，换左臂夹住右臂向左侧挤压。

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