康喜月，一月护一生。郑州市康喜月产后护理中心位于郑东新区东风南路创业路西一百米路北，是河南省一家高品质专业母婴护理中心，为贵宾提供健康、舒适的护理体验。公司官网http://www.kehir.com
1 剖腹产后如何运动 抬臀运动锻炼臀部 这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动： 1.平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。 
2.将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。 
3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。 
4.慢慢地将臀部放下，回到地面。 
5.重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。 
2 剖腹产后如何运动 凯格尔运动锻炼骨盆底 这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动： 1.收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。 2.专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。 
3.收紧5秒。 
4.轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。 
5. 注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。 
3 剖腹产后如何运动 前屈运动锻炼下腰 背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动：[7] 1.站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。 
2.双臂高举过头，慢慢向前弯腰。 
3.继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。 
4.慢慢回到起始站姿。 
5.重复3组，每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。
4 剖腹产后如何运动 平板支撑锻炼腹肌 腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力。按照下面的步骤做平板支撑： 
1.做出俯卧撑的姿势(膝盖和手掌贴地)。 
2.身体往下，屈起手肘，用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。 3.保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直。 
4.伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。 
5.重复2到4次。 
5 剖腹产后如何运动 转动手臂锻炼手臂和大腿 产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量，但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉。你可以根据以下步骤，同时锻炼这两个部位： 1.站立，双脚打开至和肩膀同宽，双臂伸直，放在身体两侧。 2.用手指在空中画你可以画的最小的圆圈。在这个过程中，绷紧手臂肌肉。 3.在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡，用腿部肌肉保持身体稳定。 4.当画到你可以画的最大的圈，就可以开始减小圆圈尺寸，往反方向转动手臂。 
5.休息几分钟，然后再重复上述运动。

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