保护膝关节的5个瑜伽体式
1、战士1式
战士1式，重要的是保持前脚膝盖弯曲，并在脚踝正上方。如果把身体的重量都转移到脚趾上，踝关节和膝关节就会容易受伤。前腿弯曲，重量应该“分给”前脚后跟。
怎样安全地进入战士一式：
前膝盖与第二个脚趾成一直线(确保膝盖不内收)
前腿弯曲90度
向前扭转外胫骨，膝盖和大腿，背部时，后脚牢牢踩实垫子
脚趾向垫子的一角
风险因素：
一些练习者在这个体式，会向后倾斜躯干来分担落在前腿的重量，当你这样做，下背部容易受伤，尝试向前倾斜来启动腹肌。
注意如果后腿部不平直，膝盖也会处于危险中。
 2、战士二式
在这个体式，前膝盖弯曲，身体的重量应该多分配在前脚的脚后跟。把身体的重量转移到脚趾上，踝关节和膝关节会容易受伤。
怎样安全地进入战士二式：
前脚脚后跟与后脚足弓内成一直线
前脚膝盖与第二个脚趾成一直线
确保双脚距离足够宽，以保持前脚膝盖在脚踝上方，后腿保持平直
启动前臀部，并保持后腿平直
风险因素：
如果膝盖没有与第二个脚趾成一直线，膝盖的韧带会处于危险之中。确保前腿膝盖没有向身体中线内收，后腿应该保持平直以保护膝盖。如果拱腰，腰椎容易受伤，为了避免这种情况，轻轻内收并启动腹部。
3、三角伸展式
大多数瑜伽课程都会练习三角伸展式，因此，知道如何安全地保持这个体式是很重要的。
怎样安全地进入三角伸展式：
双腿的距离保持大约90-120厘米（根据你的身高）
双脚就像战士二式那样对齐
前腿可以稍微弯曲，以避免过度拉伸
身体重量应该在前大脚趾上
风险因素:
如果前脚不是朝前，脚踝易受伤。前脚趾应该直指前方。确保从前大脚趾处而不是前脚后跟外部向下折叠，这有助于防止前膝盖过度拉伸。
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