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无疑，产后骨盆要发生变化，那么产后如何恢复骨盆？事实上，许多专家介绍， 骨盆肌肉运动对于产后骨盆恢复至关重要。接下来，小编为你介绍骨盆肌肉运动。 
一、进行骨盆肌肉运动的重要性 
1、可防止尿失禁 自然产的妈妈很容易会有尿失禁的问题，这是因为生产时，肌肉为了帮助宝宝出生而遭遇到磨损，失去弹性，所以只要大笑、咳嗽就会渗漏尿液。骨盆肌肉运动可以加强这区的肌肉。 
2、改善夫妻性事 生产后性/交疼痛有可能会困扰很多夫妻，因为外阴切开术、阴/道敏感、润滑不足等，骨盆肌肉运动可以强化肌肉，解决这些问题。 妈妈产后要多做骨盆肌肉运动。 
3、减少产后肚子 妇女在生产后很容易会腹部下垂，尤其是多次怀孕的女性。定期的进行骨盆肌肉运动可以加强子宫下部肌肉，让你重新获得产前的腹部 
4、如何进行运动 坐在一个舒适的位置，然后尽可能的收缩你的骨盆肌肉，也就是控制尿液流量的肌肉，然后放松。重复10~15次，并尽可能的多做。 
二、产后骨盆恢复期如何护理？ 对于急切希望恢复身材的产妇，产后恢复骨盆是一件首要大事。但是，在产后骨盆恢复期如何护理，这也是需要多加注意的，否则，一味追求恢复骨盆和身材，可能反而会伤害到身体。 
1、如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。 
2、疼痛严重时，新妈妈必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。 
3、控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。 
4、产前与产后的骨盆底肌肉运动（提肛运动、凯格尔运动）。 
5、产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。
6、产后六至八周若有持续症状，应尽早就医治疗。 7、随着激素作用减退，耻骨痛在产后会逐渐减轻，如果在怀孕时即出现耻骨疼痛，当时就应减轻活动，甚至卧床休息。 
8、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，也可在医生指导下服用补肝肾类药物。 
以上就是解决产后骨盆恢复的护理方法，坚持、执行很重要，不要操之过急，给自己太大的心理负担。

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