八支正位瑜伽专注瑜伽培训15年,小班授课,名师指导,毕业可带3-5门课;每周两节免费体验课,欢迎前来咨询。 
传统的瑜伽练习已经可以很好的缓解髋部疼痛，但如果你有一根空中瑜伽的吊绳，它也可以帮助你缓解髋部疼痛，同时也能增加练习的兴趣，下面让我们一起来试试吧！
1.空中婴儿式
山式站立，将吊绳套在髋部腹股沟的位置，身体向前向下，双手放在瑜伽垫上，保持身体的稳定后，慢慢的抬双腿向上，分别缠绕住吊绳，保持身体的稳定后，双手慢慢的向前伸展，脊柱尽量延展，前额点地。
2.骑马式
山式站立在吊绳的前端一腿长的距离，双脚分开与髋部同宽，双手经体侧向上举过头顶，呼气，身体向前向下，双手放在双脚之间，将右脚向后一大步，脚踝放在吊绳上，调整距离，保持前方左小腿与地面垂直，左脚也可以根据自己的身体情况向外打开。
3.战士i式
山式站在吊绳的侧面（以左侧为例），双手扶髋，双脚打开一腿长，转左脚转右脚，身体转向正左方面对吊绳的位置，双手握住吊绳的两侧，将左脚迈过吊绳，膝关节套在吊绳上，左小腿与地面垂直，左脚尖或左脚落在垫面上，脊柱向上立直，根据自己的身体情况，可以将吊绳向前移动。
4.广角式
长坐姿，坐在吊绳的下方，双脚根据个人情况，依次向外打开到适当的距离，吸气，双手经体侧向上举过头顶，呼气，双手落在瑜伽吊绳上，身体向前向下屈，双脚脚尖回勾，双腿收紧尽量贴紧垫面。
5.仰卧抬腿式
仰卧在吊绳的正下方，根据自己的情况，抬双腿向上放在吊绳上，双手放在身体的两侧，轻闭双眼。

---

郑州八支正位瑜伽学院
0371 63330389