动作一：双腿交替拉伸法
动作一步骤详解：
step1：将双手置于地面，身体呈v状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；
step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作二：折胯下蹲拉伸法
动作二步骤详解：
step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；
step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；
step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；
step4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作三：揉搓按摩法
动作三步骤详解：
step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；
step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
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